Phương Pháp Đi Thiền

Từng bước nở hoa sen, là hình ảnh đẹp trong đạo Bụt ví dụ cho những bước đi tỉnh thức.  Ta đi trong an lạc thảnh thơi.  Đi trong sương khói nhưng lòng vẫn trong sáng.  Ngọn đèn trí tuệ quét tan đêm tối mờ mịt.  Đi là phải đi như vậy, chứ không phải đi như một kẻ mất hồn.  Đi như một con ma chơi vơi ngoài nghĩa địa.  Đi mà ta không có mặt với thực tại.  Đi đây mà lòng ta lại vương vấn nơi kia.  Đi với người ta yêu thương nhất bên cạnh, mà tâm tư ta lại lưu lạc phương trời xa lạ.  Thật là tội nghiệp cho những ai đang bị lưu vong như thế.

Nhưng còn bạn, bạn không thể là những con ma không hồn được.  Bạn phải sống mạnh mẽ và an lạc.  Bạn phải đi trong ánh hào quang của hiểu và thương.  Vậy đi như thế nào?

Mỗi ngày bạn có thể dành một thời gian ngắn để đi thiền, chẳng hạn như sau giờ ăn trưa trong công ty hoặc sau giờ ăn tối gia đình.  Đi thiền hành sau giờ ăn rất tốt cho sức khỏe.  Bạn đi chậm rãi để tiêu hóa bữa cơm là một thực tập lành mạnh cho thân thể.  Tinh thần bạn sẽ được thảnh thơi tươi sáng hơn trong khi đi thiền hành.  Như vậy chỉ sau bữa ăn là bạn đã có một thân tâm an lạc rồi.  Bạn đã thức tỉnh từng giây phút.  Bạn đang thực sống, chứ không phải là cái xác không hồn.

An Lạc Hạnh không khuyến khích đi thiền hành tập thể trong nghi lễ.  Phương pháp đi thiền hành như vậy rất gò bó và cứng nhắc.  Để được sâu lắng trong an lạc, khi xưa Đức Bụt và những Thánh Tăng thường đi thiền hành một mình trong rừng chứ không có đi trong tập thể ầm ầm náo động.  Ngài Vĩnh Gia Huyền Giác (Yun Chia Hsuan Chueh永嘉玄覺) không từng nói, “Thường độc hành, thường độc bộ.  Đạt giả đồng du Niết Bàn lộ.” đấy ư?  Như vậy, bước đầu tiên là ta cần đi thiền hành một mình trong yên lặng.   Tuy rằng sống thiền thì động tĩnh đều không quan trọng, nhưng bước đầu ta cần một không gian cho chính mình.  Bạn tự hỏi xem bạn đã được an tĩnh hay chưa?  Nếu chưa thì bạn cần đi thiền hành một mình trong tỉnh thức.  Khi nào thuần thục thì không cần nói là thiền hành mà bạn, “đi cũng thiền, đứng cũng thiền.  Nói nín, động tịnh, thảy an nhiên” như Ngài Huyền Giác vậy đó.

Bạn đã quyết định đi thiền hành một mình, vậy bước kế tiếp là phải đi làm sao cho có an lạc và tỉnh thức?  Bạn không chú tâm vào từng bước chân co duỗi, lên xuống, hoặc hít thở bước theo nhịp chân.  Bạn chỉ cần bắt đầu đi một cách tự nhiên với tốc độ bình thường, không gò bó bước chân của mình.  Hai tay thả lỏng hoặc bỏ vào túi quần; đừng kềm chế để tay trước bụng.  Có thể năm mười phút đầu, tốc độ của bạn hơi nhanh vì thói quen thường ngày, nhưng một lúc sau bạn sẽ dần dần đi chậm lại một cách tự nhiên khi tâm của bạn tạm dừng yên không còn chạy nhảy như con ngựa hoang nữa.

Nếu lúc mới khởi bước đi, tâm của bạn vẫn còn xao động thì bạn hãy hít thở ba lần cho sâu vào để đem tâm về hợp nhất với thân.   Sau đó bạn chỉ cần nhìn thẳng xuống phía trước vài tấc để cho mắt bạn được thả lỏng tự nhiên.  Khi bạn nhìn xuống và bước đi như vậy thì mắt bạn không ngó hai bên và tâm sẽ dễ an định hơn.  Nếu khi đang đi, tâm bạn phóng chạy suy nghĩ lăng xăng khó quay về thì bạn nên chú tâm vào cảm giác của từng khớp sương, chuyển động của bước chân, như vậy bạn sẽ dễ dàng định tâm.  Khi tâm đã thuần thục, bạn chỉ cần an nhiên cất bước mà không chú tâm vào một vật gì trong và ngoài thân.  Cứ để tự nhiên.  Quan trọng là tâm không xao lãng.  Khi tâm xao lãng bạn chỉ cần biết tâm đang xao lãng, và trở về với việc mình đang làm, đó là từng bước thảnh thơi.  Từ từ bạn sẽ cảm nhận được rằng không có một chủ thể nào đang đi, mà chỉ làm một hợp thể của thân tâm.  Không có ai thực mà chỉ là sự hợp tan chuyển hóa của nhân duyên.  Khi ý tác động đến thân, là nhân, thì hành động của bước chân có mặt, là duyên, chứ không có một con người cố định điều khiển.  Ý là do nhân duyên của hoàn cảnh bên ngoài hợp nhất với sự cần thiết bên trong thân tâm mà tạo nên một động tác.

Nếu bạn đi trong khoảng nửa tiếng, tự nhiên bạn sẽ đi rất chậm lại.  Đây là phản ảnh tự nhiên chứ không phải kềm chế.  Lúc này tâm của bạn đã an định tĩnh lặng.  Bạn hãy tiếp tục đi thiền hành lâu hơn nếu thời gian cho phép.  Nếu là ban tối và có phương tiện, bạn có thể vào ngồi thiền sau khi đã di thiền hành một tiếng đồng hồ, như vậy tâm của bạn sẽ rất là thảnh thơi.

An lạc từng bước chân.

http://www.tuvienanlachanh.org